Jak schudnąć ?

Aby znaleźć skuteczną odpowiedź na pytanie jak schudnąć, trzeba zacząć od zmian zarówno w trybie życia, jak i nawyków żywieniowych. Dieta odchudzająca, aby przyniosła pożądany efekt, musi być poparta także wysiłkiem fizycznym. Wtedy bowiem najszybciej spala się tkanka tłuszczowa gromadzona od lat. Takie rozwiązanie wymaga jednak czasu i motywacji, czego zazwyczaj ludziom brakuje. Nic więc dziwnego, że wolą nabierać się na chwyty marketingowe o dietach cud i szybkim zrzuceniu kilku kilogramów. Dobrze jest kierować się zdrowym rozsądkiem i pamiętać, że nawet jeśli dzięki pewnym specyfikom zmniejszy się łaknienie, nie spowoduje to jeszcze, że od razu nasza waga pokaże mniej.

Tylko zdrowe odchudzanie

Sukces wymaga wysiłku i wyrzeczeń. Jeśli więc chcemy zauważyć jakiś efekt naszych poświęceń, trzeba podjąć mądrą, choć trudną decyzję i postawić na zdrowe odchudzanie. Musimy przestać nabierać się na slogany jak schudnąć kilka kilogramów w tydzień czy dwa. Dobrze jest w zamian zmobilizować się i zacząć systematycznie ćwiczyć, unikać tuczących potraw i – przede wszystkim wierzyć w skuteczność i celowość swych działań. Należy zawsze mieć świadomość, że jeśli nawet nie uda nam się od razu znacząco schudnąć, tego co stracimy, nie odrobimy z powrotem w niedługim czasie.

Świat kolorowych pism i telewizji generuje sztuczną potrzebę bycia pięknym, młodym i szczupłym. Kobiety najpierw z potrzeby zrzucenia kilku kilogramów sięgają po diety cud. Później odchudzanie zaczyna być głównym tematem, a grono koleżanek podzielających ich los powiększa się. Spotykają się i chwalą najnowszymi odkryciami w świecie diet. Nie odchudzasz się – nie żyjesz można by rzec, bo moda odchudzania się weszła już na dobre. Często kobiety nie zastanawiają się nad skutkami podjętych diet i wierzą, że w tydzień są w stanie zrzucić 5-10kg. Sądzą, iż szczupła sylwetka zmieni ich życie i uczyni szczęśliwszymi. Moda na diety odchudzjące wzięła się z pogoni za szczęściem, zauważeniem i docenienie. Czasopisma fundujące coraz to nowe diety opatrują je uśmiechniętymi twarzami, kolorami krzyczącymi energią i co najważniejsze wartościami, których pragniemy. Kobiety odchudzają się, by udowodnić sobie i światu, iż stać je na coś więcej. Moda ta jest niebezpieczna, ale daje jednocześnie kobietom poczucie, że uczestniczą w świecie , w którym ich głos też ma znaczenie.

Odchudzanie nie dla zdrowia

Kobiece piękno tkwi w różności kształtów i rozmiarów. A powiedzenie „kochanego ciała nigdy nie za wiele” zawiera w sobie prawdę, której większość kobiet nie dostrzega. Aby być piękną nie wystarczy schudnąć. Potwierdza to szereg programów bazujących na metamorfozie, w wyniku której z brzydkiego kaczątka rodzi się łabędź. Nawet szczupłe ciało, gdy nie jest właściwie eksponowanie nie zachwyca. Problem odchudzania tkwi przede wszystkim w podejmowaniu go bez nadzoru lekarza dietetyka. Wiele diet jest bardzo restrykcyjnych, a stosowanie ich bez konsultacji z profesjonalistą może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Odchudzanie na wczasy, na wesele, na własną rękę itd. Dieta odchudzająca białkowa, węglowodanowa, owocowa itd. Jest w czym wybierać, ale czy warto sięgać po jakąkolwiek z nich skoro nie mamy pewności, że będzie w zgodzie z naszym organizmem? Przerażające jest, że po diety sięga coraz więcej, coraz młodszych dziewczyn. W wieku 13-15 lat organizm potrzebuje wszelkich składników odżywczych by rozwój przebiegał prawidłowo. Znamy wiele przypadków, w których droga z odchudzaniem zakończyła się tragicznie. Jednak czy umiemy wyciągnąć z tego wnioski? Przydałaby się wielu kobietom spora doza podejścia czysto zdroworozsądkowego przy wyborze diet. Czytając jadłospis, w którym na śniadanie, obiad i kolację mamy liść sałaty popity kawą, należałoby go oprawić w ramki jako przykład absurdu, a nie ze skrzętnością co do minuty wdrażać w codzienne menu. Diety cud nie istnieją, to chwyt na który daje się złapać wiele kobiet.

Posiłki powinny być konsumowane w odpowiednich ilościach w zależności od wieku, stanu zdrowia i rodzaju wykonywanej pracy.

Dopiero długotrwałe nieprawidłowe odżywianie (a także np: wiążące się z nim odchudzanie) może mieć negatywny wpływ na choroby jamy ustnej i stan zębów.
Stomatolodzy zalecają zmniejszenie spożywanej ilości cukru oraz tłuszczów – to powoduje zmniejszenie występowania próchnicy zębów. Jasna spraw, że także ma korzystny wpływ na stan przyzębia.

Dobrze jest od najmłodszych lat dziecięcych dostarczać taką dietę, która będzie bogata w składniki mineralne czyli wapń i fosfor oraz witaminy (m.in. A, E, C, B, D). Będzie ona dobrze wpływać na prawidłowe kształtowanie się zębów i tkanek przyzębia. Ograniczenie spożycia węglowodanów oraz odpowiednia częstość i jakość spożywanych posiłków przyczynia się do zmniejszenia częstości występowania przypadków próchnicy zębów. Regularne picie mleka również  pozytywnie wpływa na stan uzębienia dzieci tym samym zmniejszając ryzyko próchnicy.

Ważnym jest też, aby ograniczyć u dzieci oraz osób dorosłych podjadanie między posiłkami zwłaszcza słodyczy, oraz zwiększyć spożycie owoców -  w celu zmniejszenia intensywności próchnicy.

Podsumowując, jeśli za młodu będziemy dbać o zęby to leczenie kanałowe zębów czy w najgorszym przypadku implanty zębów czekają nas jak najpóźniej.

Kolejnym wiadomym faktem jest to, iż muszą być transportowanego do organizmu wraz z pokarmem, gdyż sam nie potrafi ich wyprodukować.

Witaminy mają udział w większości procesów metabolicznych. Na domiar tego mają współudział przy tworzeniu białek i powstawaniu erytrocytów. Witaminy posiadają także zdolności antyoksydacyjne. To znaczy, że chronią organizm przed czynnikami niszczącymi komórki – jednym słowem posiadają właściwości przeciwrodnikowe.

Dobrą kondycję organizmu – szczególnie gdy w grę wchodzi odchudzanie – zapewnić może tylko odpowiednia ilość witamin. Ich niedobór może przyczynić się do bardzo niebezpiecznych skutków. Z tego powodu istotne jest, aby dieta odchudzająca była obfita w surowe warzywa i owoce, a także pełnoziarnisty chleb, nieoczyszczone ryże i makarony.

Witaminy można podzielić na dwie grupy:
Pierwsza grupa to takie, które rozpuszczają się w tłuszczach, czyli: A, D, E, i K,
Druga grupa witamin to te, które rozpuszczają się w wodzie, czyli: B1, B2, B3 (PP), B5 (kwas pantotenowy), B6, B12, kwas foliowy, C, biotyna.

Witaminy pierwszej grupy czyli rozpuszczalne w tłuszczach są magazynowane w organizmie, dlatego należy pamiętać by nie przedobrzyć z przyjmowaną ich ilością. A dlaczego? Bo nadwyżka tych witamin A, D, E i K może być przyczyną niebezpiecznej hiperwitaminozy (zespół objawów chorobowych wywołany nadmiarem tych witamin w organizmie).
Natomiast witaminy drugiej grupy, czyli rozpuszczalne w wodzie są wydalane wraz z moczem. Dzięki temu bardzo trudno o ich przedawkowanie. Tym samym nie trzeba martwić się o ich nadmiar podczas gdy stosujemy jakieś diety odchudzające.